못

손톱 물어뜯는 끊임없는 습관에서 벗어나기 위해 온갖 노력을 다하는 데 지치셨나요? 많은 사람들이 이 겉보기에 흔들리지 않는 습관으로 인해 어려움을 겪고 있으며 수많은 치료법과 기술을 모색했지만 소용이 없었습니다. 그러나 최근 연구에서 마침내 손톱물어뜯기를 극복할 수 있는 열쇠가 될 수 있는 놀라울 정도로 간단한 방법이 밝혀지면서 희망이 다시 빛납니다.

최근 JAMA Dermatology에 발표된 연구에서는 손톱 물어뜯는 사람들을 성가신 충동으로부터 잠재적으로 해방시킬 수 있는 간단하면서도 효과적인 방법을 밝혀냈습니다. 연구진이 실시한 이 연구에는 18세에서 80세 사이의 268명의 참가자가 참여했으며, 모두 다양한 형태의 신체 중심 반복 행동(BFRB)을 경험했습니다. 다양한 그룹에는 손톱 물어뜯기뿐만 아니라 입술과 볼 물어뜯기, 피부 따기, 발모병(털 뽑기)으로 어려움을 겪는 사람들도 포함되었습니다. 두 개의 서로 다른 그룹으로 나뉘어 참가자들은 강박 행동에 대한 효과적인 해결책을 찾기를 희망했습니다.

다음은 이를 수행하는 방법과 함께 살펴볼 가치가 있는 몇 가지 변형입니다. 시작하려면 손가락 끝으로 팔뚝을 부드럽게 쓰다듬어 긁힘이 없도록 하고 대신 팔뚝을 위아래로 부드럽게 미끄러지거나 원을 그리십시오. 흥미롭게도 팔에 털이 많은 사람들은 이 기술이 효과적이기 위해 직접적인 피부 접촉이 필요하지 않을 수도 있습니다.

손톱 물어뜯는 사람은 처음 두 손가락 끝을 엄지손가락 끝에 문지르면서 작은 종이 공을 구기는 동작을 재현하는 또 다른 접근 방식을 시도할 수 있습니다. 또 다른 방법은 한 손의 손가락 끝을 사용하여 다른 손의 손바닥에 부드러운 원을 만들어 이 부드러운 접촉에서 발생하는 차분한 감각을 포용하는 것입니다.

좀 더 색다른 기술을 선호하는 사람들은 한 손의 손가락을 다른 손의 엄지 손가락으로 부드럽게 감싸고 점차적으로 엄지 손가락을 안팎으로 움직여 보십시오.

또 다른 방법은 한 손의 손가락을 다른 손의 관절 부위에 가볍게 스치는 것입니다. 그러면 스트레스나 불안이 있는 순간에 위안을 줄 수 있는 편안한 손길을 전할 수 있습니다.

그 중 한두 가지를 선택해 습관이 될 때까지 꾸준히 하는 것이 가장 좋다고 합니다. 모두 수행하고 많이 교환하면 효과가 없을 수도 있습니다.

연구 결과에 따르면 참가자 중 절반은 부드러운 피부 접촉에 초점을 맞춘 습관 교체 기술을 자세히 설명하는 세심하게 작성된 매뉴얼을 받았습니다. 이 접근 방식은 손톱을 물어뜯고 싶은 충동을 더 건강한 대안으로 대체하여 궁극적으로 BFRB의 빈도를 줄이는 것을 목표로 했습니다. 한편, 참가자 중 나머지 절반은 이후 단계에서 동일한 방법을 가르치는 프로그램의 대기자 명단에 등록되었다는 통보를 받았습니다.

연구자들의 관심을 끈 것은 손톱 물어뜯는 경향이 있는 사람들의 성공률이었습니다. 이 하위 그룹은 습관 교체 기술의 성공 가능성이 가장 높음을 보여 주었으며, 이 특정 BFRB를 해결하기 위한 목표 접근 방식을 보여주었습니다.

6주간의 헌신적인 연습 끝에 결과는 의심할 여지 없이 긍정적이었습니다. 습관 대체 기술을 부지런히 채택한 사람들 중 인상적인 54%가 BFRB가 크게 개선되었다고 보고했습니다. 대조적으로, 대조군 참가자 중 20%만이 비슷한 진전을 경험했습니다.

여기에서 연구를 더 자세히 살펴보세요.

향수를 사용해보고 "와, 이거 냄새가 지독하다"고 생각한 적이 있나요? 그렇다면 누군가가 그 냄새를 왜, 어떻게 즐겼는지 궁금할 것입니다. 우리의 미각과 마찬가지로 냄새도 선호도에 따라 결정됩니다. 예를 들어, 친구는 시체꽃(세상에서 가장 냄새가 심한 꽃) 냄새와 탄 머리카락 냄새를 좋아하지만, 당신은 장미와 모닥불 냄새를 좋아할 수 있습니다.

"대부분의 사람들은 우리 모두가 장미 냄새를 좋아하고 스컹크 냄새는 싫어한다고 생각합니다. 자극적인 냄새를 제외하고 냄새는 개인적, 문화적 경험을 통해 알게 되는 것입니다." 2005년 브라운 대학교 연구에서 수석 연구원인 Rachel Herz 박사가 언급했습니다.